Step Aerobic Ubungen Mit Bildern Öffnen – PDF
Step Aerobic ist ein beliebtes Cardio-Workout, das Sie überall und jederzeit durchführen können. Alles, was Sie brauchen, ist ein Step-Aerobic-Trainer und ein paar Bilder mit Anleitungen.
Es gibt verschiedene Arten von Step-Aerobic-Übungen, aber die beliebtesten sind diejenigen, die auf dem Boden ausgeführt werden. Diese Übungen sind ideal für Anfänger, da sie einfach zu erlernen und durchzuführen sind.
Wenn Sie sich jedoch für ein fortgeschrittenes Workout entscheiden, können Sie auch in die Luft springen und Ihre Füße auf den Step stellen. Dies erfordert jedoch ein wenig mehr Übung und Koordination.
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Welche Schritte gibt es bei Step Aerobic?
Im Step-Aerobic werden aerobe Übungen mit einem Step (Treppchen) ausgeführt. Die Steigerung der Herzfrequenz wird durch das Hinauf- und Herspringen auf das Step erreicht. Die maximale Herzfrequenz sollte allerdings nicht überschritten werden, sonst droht ein Herzinfarkt. Der Pulsmesser ist hier ein wichtiges Hilfsmittel. Step-Aerobic ist ein sehr gelenkschonendes Aerobic-Programm und kann daher auch von älteren Menschen durchgeführt werden.
Die Schritte werden auf dem Step im Wechsel mit den Armen ausgeführt. Durch die Armenbewegungen wird die Koordination verbessert und die oberen sowie die unteren Körpermuskeln werden beansprucht. Die Step-Aerobic-Übungen können sehr abwechslungsreich gestaltet werden. Je nach Übung wird das Step in unterschiedlicher Weise genutzt. Die Schrittfolge kann beispielsweise langsam oder schnell sein. Auch wechselnde Richtungen und unterschiedliche Kombinationen sind möglich.
Die Dauer einer Step-Aerobic-Einheit sollte mindestens 30 Minuten, jedoch nicht länger als 60 Minuten betragen. Die Pausen zwischen den einzelnen Übungen sollten kurz sein, um die Herzfrequenz nicht zu stark absinken zu lassen. Die Intensität der Übungen kann individuell gesteigert werden, zum Beispiel durch schnelleres Tempo, höhere Sprünge oder mehr Gewicht.
Welche Muskeln trainiert man beim Step Aerobic?
Beim Step Aerobic werden vor allem die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur trainiert. Aber auch die Armmuskulatur, die Rumpfmuskulatur und die Herz-Kreislauf-System werden angeregt.
Die Beinmuskulatur, insbesondere die Wade, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur, wird bei jedem Schritt belastet. Durch das Springen auf dem Step werden zusätzlich die Muskulatur und Sehnen der Knie und Sprunggelenke beansprucht.
Die Fußmuskulatur wird durch die unterschiedlichen Schrittfolgen und den Einsatz von verschiedenen Fußstellungen besonders gefordert. Die Zehen- und Fußmuskulatur kontrahieren beim Auftreten, um das Gleichgewicht zu halten und die Kraft auf den Step zu übertragen.
Die Armmuskulatur, insbesondere die Bizeps und Trizeps, wird beim Step Aerobic durch die unterschiedlichen Armbewegungen beansprucht. Durch die Verlagerung des Körpergewichts auf die Arme wird zusätzlich die Schulter- und Brustmuskulatur angespannt.
Die Rumpfmuskulatur, vor allem die Bauchmuskulatur, wird beim Step Aerobic ebenfalls stark belastet. Sie muss den Körper aufrecht halten und die Bewegungen des Oberkörpers kontrollieren. Die Rückenmuskulatur wird ebenfalls beansprucht, da sie die Wirbelsäule stabilisieren muss.
Das Herz-Kreislauf-System wird beim Step Aerobic durch die körperliche Belastung angeregt. Die Muskeln benötigen mehr Sauerstoff, sodass das Herz schneller schlagen und die Blutgefäße weiter gespannt werden. Durch die erhöhte Herzfrequenz wird das Herz-Kreislauf-System beansprucht und gestärkt.
Für wen ist Step Aerobic geeignet?
Step Aerobic ist ein ideales Training für alle, die ihre Ausdauer und Kondition verbessern wollen. Step Aerobic ist ein kardioorientiertes Ganzkörpertraining, bei dem überwiegend die Beinmuskulatur beansprucht wird. Step Aerobic ist daher auch ein perfektes Training für alle, die ihren Po, ihre Beine und ihren Bauch straffen wollen.
Durch die wechselnden Bewegungsabläufe wird zudem die Koordination geschult und die Gelenke werden beweglicher. Step Aerobic eignet sich daher auch für ältere Menschen oder Menschen mit Gelenkproblemen. Auch für Menschen mit übergewicht ist Step Aerobic ein geeignetes Training, da durch die hohe Belastung der Beine die Gelenke geschont werden.
Allerdings sollten übergewichtige Menschen bei Step Aerobic immer auf ihren Körper hören und nicht über ihre Grenzen gehen. Überanstrengung kann sonst zu Verletzungen führen.
Kann man mit Step Aerobic Abnehmen?
Im Laufe der letzten Jahre ist Step Aerobic als effektives Mittel zur Gewichtsreduktion immer populärer geworden. Viele Leute glauben, dass Step Aerobic eine tolle Möglichkeit ist, um schnell und einfach abzunehmen. Allerdings ist dies nicht immer der Fall.
Eine aktuelle Studie zeigt, dass Step Aerobic zwar hilft, Kalorien zu verbrennen, aber nicht unbedingt das beste Mittel ist, um Gewicht zu verlieren. In der Studie wurden 27 übergewichtige Frauen untersucht, die entweder eine Stunde Step Aerobic oder eine Stunde Jogging pro Woche für drei Monate durchführten. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass die Frauen, die Step Aerobic gemacht haben, zwar mehr Kalorien verbrannt haben, aber nicht mehr Gewicht verloren haben als die Frauen, die Jogging gemacht haben.
Diese Studie zeigt, dass Step Aerobic zwar hilft, Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht unbedingt die beste Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining durchzuführen. Durch das Krafttraining wird nicht nur mehr Muskelmasse aufgebaut, sondern Sie verbrennen auch mehr Kalorien, da Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um die Muskeln zu bewegen.
Im Allgemeinen ist Step Aerobic eine gute Möglichkeit, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihren Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Allerdings ist es nicht unbedingt die beste Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining durchzuführen.
Thema.
Step Aerobic ist eine tolle Art, sich fit zu halten und die Beinmuskulatur zu stärken. Es gibt verschiedene Arten von Step Aerobic, aber alle haben das Ziel, die Beine und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Die meisten Step Aerobic-Übungen sind sehr einfach und können von jedem durchgeführt werden.
Eine der einfachsten Step Aerobic-Übungen ist das Auf- und Abspringen auf einem Step-Stuhl. Diese Übung ist sehr einfach und kann von jedem durchgeführt werden. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Stuhl stellen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel anwinkeln. Springen Sie dann mit beiden Beinen gleichzeitig auf den Stuhl, so dass sich Ihr Körper in einer diagonalen Linie befindet. Springen Sie dann wieder nach unten und wiederholen Sie die Übung.
Eine weitere einfache Step Aerobic-Übung ist das Springen auf einer Matte. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Matte stellen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel anwinkeln. Springen Sie dann mit beiden Beinen gleichzeitig auf die Matte, so dass sich Ihr Körper in einer diagonalen Linie befindet. Springen Sie dann wieder nach unten und wiederholen Sie die Übung.
Eine der anspruchsvolleren Step Aerobic-Übungen ist das Springen auf einem Step-Ball. Diese Übung ist sehr anstrengend, aber sie ist eine großartige Möglichkeit, die Beinmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Ball stellen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel anwinkeln. Springen Sie dann mit beiden Beinen gleichzeitig auf den Ball, so dass sich Ihr Körper in einer diagonalen Linie befindet. Springen Sie dann wieder nach unten und wiederholen Sie die Übung.
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